I. Công cơ:
- Công sử dụng để vận động và lao động.
- Cách tính công: A = F.S
+ A: công (J)
+ F: lực tác động (N)
+ S: quãng đường (m)
- Công của cơ phụ thuộc vào các yếu tố:
+ Trạng thái thần kinh.
+ Nhịp độ lao động.
+ Khối lượng của vật.
II. Sự mỏi cơ:
- Sự mỏi cơ là hiện tượng cơ làm việc nặng và lâu => biên độ co cơ giảm dần và ngừng hẳn.
- Nguyên nhân:
+ Lượng oxi cung cấp cho cơ thiếu.
+ Năng lượng cung cấp ít.
+ Sản phẩm tạo ra là acid lactic gây đầu độc cơ.
- Biện pháp:
+ Hoạt động thể thao lành mạnh.
+ Làm việc nhịp nhàng, điều độ.
+ Khi mỏi cơ cần nghỉ ngơi, thở sâu, xoa bóp cho máu lưu thông.
III. Luyện tập để bảo vệ cơ:
- Khả năng co cơ của người phụ thuộc vào các yếu tố:
+ Thần kinh:sảng khoái => hiệu quả co cơ cao.
+ Thể tích của cơ: bắp cơ lớn thì khả năng co cơ mạnh.
+ Lực co cơ.
+ Khả năng dẻo, dai.
- Thường xuyên luyện tập thể thao vừa sức có tác dụng:
+ Tăng thể tích cơ bắp.
+ Tăng lực co cơ, cơ phát triển cân đối.
+ Xương cứng chắc, hoạt động của các hệ cơ quan hiệu quả.
+ Tinh thần sảng khoái, làm việc hiệu quả cao.
